Berita

Tanpa Biarkan Keropos, Ini Jejeran Makanan Penguat Tulang

Perlu diketahui bahwa tulang Anda membutuhkan nutrisi khusus agar tetap kuat dan sehat. Kalsium dan vitamin D ialah dua zat yang dapat menjaga kekuatan tulang. Selain itu, vitamin K, vitamin C, magnesium, dan fosfor adalah beberapa nutrisi asing yang diperlukan untuk kesehatan tubuh tulang Anda.

Bagi Anda yang pantas diet, pastilah tidak boleh mengonsumsi makanan secara sembrono, namun bukan berarti harus membuat tubuh Anda kelaparan dan berakibat pada terampil keropos.

Berikut ini deretan sasaran penguat tulang yang aman Anda konsumsi meskipun tengah melakukan diet.

 

1. Kedelai

Dilansir lantaran Times of India, kedelai adalah sumber protein & kalsium yang baik. Suatu studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Missouri di Columbia menunjukkan bahwa mengonsumsi produk berbasis kedelai dapat menolong memperkuat tulang pada perempuan yang telah mengalami menopause.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau sangat direkomendasikan jadi menu diet Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli, dan bayam mengandung nutrisi yang baik untuk tulang, misalnya bayam. Bayam baik buat tulang Anda karena mengandung banyak kalsium dan vitamin A, C, dan K. dan rendah kalori.

3. Biji labu

Biji labu adalah sumber magnesium yang baik yang membantu dalam pembentukan terampil. Asupan magnesium yang luhur meningkatkan kepadatan tulang & mengurangi risiko osteoporosis. Bijinya juga mengandung lemak sehat yang mengurangi peradangan serta menjaga kekuatan tulang Anda.

4. Ikan sarden

Ikan Sarden adalah sumber makanan yang sugih kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 dan mineral pembentuk tulang lainnya seperti fosfor dan seng.

5. Jeruk

Dilansir dibanding Verywellfit. com, dikenal sebagai salah satu makanan yang mampu menurunkan berat badan, jeruk kaya akan vitamin C, yang dibutuhkan untuk pendirian kolagen pada kesehatan tulang. Jeruk juga merupakan sumber vitamin A yang benar baik, yang sangat istimewa untuk pertumbuhan tulang & pertumbuhan sel.

(DRM)

Back To Top